5 10 15

Tydzień 12 Sobota-niedziela 27-28.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Arsenal 2 2. Newcastle - Chelsea 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Bordeaux - Lille 1 5. Lyon - PSG 1 6. Saragossa - Villarreal 2 7. Santander - Deportivo 1 8. Hamburger SV - Stuttgart 1 9. Hoffenheim - Leverkusen X 10. Koeln - Wolfsburg 2 11. [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool X 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 2 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 2 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 1 12. Mainz - Schalke 1 13. Genoa - Napoli 2 14. Udinese [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea X 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 2 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen X 11. Kaiserslautern - Wolfsburg X 12. Mainz - Schalke 2 13. Genoa - Napoli 2 14. Udinese [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea 1 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke 2 13. Genoa - Napoli 2 14. [...]

1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 1 3. Tottenham - Chelsea 1 4. Auxerre - Marseille x 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarrea x 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen x 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke 1 13. Genoa - Napoli x 14. Udinese - [...]

1. West Ham - Manchester City x 2. Newcastle - Liverpool 1 3. Tottenham - Chelsea 2 4. Auxerre - Marseille x 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarrea x 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 1 12. Mainz - Schalke 1 13. Genoa - Napoli 1 14. Udinese - [...]

1. West Ham - Manchester City 1 2. Newcastle - Liverpool 1 3. Tottenham - Chelsea 1 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 1 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. Kaiserslautern - Wolfsburg 2 12. Mainz - Schalke 2 13. Genoa - Napoli 1 14. Udinese [...]

1. Birmingham - Newcastle 1 2. Wigan - Aston Villa 1 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Auxerre 1 5. Marseille - Lyon X 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia X 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund X 11. Wolfsburg - Hoffenheim 1 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma X 14. Chievo - [...]

1. Birmingham - Newcastle 1 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Auxerre X 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 1 12. Stuttgart - Bayern X 13. Milan - Roma 1 14. [...]

1. Birmingham - Newcastle 1 2. Wigan - Aston Villa x 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Auxerre x 5. Marseille - Lyon x 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim x 12. Stuttgart - Bayern 2 13. Milan - Roma 1 14. [...]

1. Birmingham - Newcastle X 2. Wigan - Aston Villa X 3. Chelsea - Manchester Utd X 4. Montpellier - Auxerre 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. Wolfsburg - Hoffenheim 2 12. Stuttgart - Bayern 1 13. Milan - Roma 1 14. Chievo - [...]

witam jedank chyba troche za duzo kcal!chleb zwykly odpada,ryz wyplukaj przed gotowaniem i nie bedzie papki,co do posilkow to spokojnie 5-6starczy wiec ich ilosc mozesz zmniejszyc przerwy co 3-4godz max 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500ml Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 120/150 platki daj owsiane,jogurt [...]

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

niedziela 1.bulletproofcoffe , kawalek brownie z batata 2.omlet kasztanowo-kokosowy z bananem i wedzona sliwka 3.pieczona cwiarta kurczaka, ziemniak, brukselka, oliwa 4.orzech brazylijski w gorzkiej czeko, pierniczek z maki gryczanej i amarantusowej DT Ćwiczenia głównie suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16 nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg [...]

urlop trwa, ale już latam , biegałam, sprawy załatwiam i siedze na siłce :P dzis to dosłowie, pół dnia spędziłam na siłowni :P %-) treningowo troche misz masz, po weekendzie sprecyzuję plan sroda 1. MC 10*40 8*60kg 8*70 6*80kg 3*3 * 85kg (ok, ale za mocno ciągne z pleców, za mało z tyłka) 2. Wznosy bioder 4*12 90/4/100/110/110 3.podciąganie [...]

sobota DT MC sumo 12*60kg 10*80 2*8 85kg 2*6 90kg 2*3 100kg Wznosy bioder 4*15 90kg Podciąganie szeroko 8/6/6/6 Ściąganie V głęboko 4*12 25/30/35/35 Łydki suwnica 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa [...]

Czwartek cały dzień na nogach DT 1.Przysiad 4*6-8 20/30/50 55/60/65/65/65 *6 +50*8 2.Uginanie nóg TRX 4*15 3.Wykroki chodzone 4*12 na nogę 10/12/14/14 4.RDL 4*12 50/55/60/65 5.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg/105kg *3 (nie latała tak sztanga wcale :P,ciężko) 6.Łydki suwnica 4*20 50kg 7.Allachy 4*15 MICHA 1.Placek z tartym jabłkiem, truskawki z [...]

ciacho szybkie, proste, smaczne i sycące. Polecam ;-) Pon domsy takie, że żyć cięzko dupa, nogi opuchnięte ogolnie cala podeszłam wodą bo @ idzie rollowanie, rozciąganie plus lekka klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 14/16/18/18 2.Rozpiętki brama 3*15 15 3.Przekładanie hanti za siebie 3*15 16kg 4a.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Czwartek DT barki 1.Otwieranie gazety z TRX 4*15 2.Face pull 4*15 15/20/20/20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P [...]